Mis à jour le 22 décembre 2025 par Élisa Branda
A l'occasion de la Journée mondiale de la méditation, célébrée dans le monde entier le jour du solstice d'hiver, Suzanne Giesemann Il a animé une session spéciale en direct consacrée à la méditation comme outil de paix, de recentrage et d'éveil de la conscience. Cette rencontre a rassemblé des milliers de personnes du monde entier autour d'une intention commune : se souvenir que la paix n'est pas quelque chose à chercher à l'extérieur, mais une présence déjà vivante en nous.
Suzanne a ouvert la réunion en invitant chacun à imaginer l'énergie de millions de personnes rassemblées simultanément dans un espace de silence partagé. C'est là, expliqua-t-elle, le don le plus profond de la méditation : nous permettre de faire l'expérience de l'unité, la sensation d'appartenir à un seul et même champ de conscience.
Pourquoi méditons-nous : « J’ai trouvé la paix »
Avec sa simplicité et son humanité habituelles, Suzanne a raconté un petit incident du quotidien qui l'a amenée à réfléchir au véritable sens de la méditation. Se souvenant d'une célèbre publicité mettant en scène une moustache de lait et le slogan « Got milk ? », elle a souri en repensant à une version alternative qu'elle avait vue des années auparavant : « Vous avez la paix ? ».
C'est, selon elle, le cœur du méditation: trouver cette paix intérieure Cela ne change jamaisMême lorsque le monde qui nous entoure semble chaotique, un monde devenu ces dernières années de plus en plus instable sur les plans personnel, relationnel, social et global, la méditation n'est pas le seul moyen de retrouver son équilibre, mais elle est sans aucun doute l'un des plus efficaces.
Je vous invite à visiter le Site officiel de Suzanne Giesemann.
La méditation comme pratique transformatrice : l'expérience personnelle de Suzanne
Suzanne a partagé un pan très intime de son parcours. La méditation est entrée dans sa vie en 2006, suite au décès de sa fille Susan. Dans ce moment de profonde douleur, quelque chose en elle – ce qu’elle reconnaît aujourd’hui comme la voix de son âme – lui a fait ressentir que Une partie de nous ne peut pas mourir.
Sans vraiment savoir comment méditer, Il commença simplement à s'asseoir tranquillement chaque jour, dans l'intention de ressentir la présence de Susan.Ce qui avait commencé comme une recherche désespérée s'est rapidement transformé en une pratique qui a radicalement changé son mode de vie. Avec le temps, ses réactions impulsives au stress ont fait place à un calme de plus en plus stable.
Je vous invite à lire l'histoire de Suzanne Giesemann et comment sa vie a été transformée, à commencer par sa carrière militaire. Vous trouverez mon article ici : Suzanne Giesemann : Messages d'espoir.
Suzanne a expliqué comment, après des années de pratique quotidienne, elle peut désormais gérer même les situations les plus frustrantes – comme les problèmes techniques lors d'une diffusion en direct devant des milliers de personnes – sans perdre sa concentration. Non pas parce qu'elle refoule ses émotions, mais parce que Il a appris à revenir à un espace intérieur qui demeure intact..
Méditation et cerveau : intuition et science
Outre l'aspect spirituel, Suzanne a également abordé l'aspect scientifique. La méditation, a-t-elle expliqué, calme l'hémisphère gauche du cerveau – l’analytique et la rationnelle – et réactive l'hémisphère droit, plus intuitive et fluide. C'est ainsi que l'intuition « se réactive ».
Mais, plus encore que les explications scientifiques, ce qui compte, c'est l'expérience directe : reconnais-toi comme une âme, pas seulement en tant qu'identité humaine. Un thème central également présent dans son livre et dans le documentaire Le message du loup, qui raconte des histoires de continuité de la conscience au-delà de la mort.
L'exemple de Mike : La méditation dans les moments les plus difficiles
Un moment particulièrement émouvant fut le récit d'une conversation récente avec Mike, le père de Wolf, dont l'épouse est atteinte d'une grave maladie. Au lieu de se laisser submerger par la peur, Mike choisit de méditer une seconde fois ce même jour, trouvant une paix qui lui avait fait défaut ces dernières semaines.
Suzanne a utilisé une belle métaphore : la méditation vous permet de monter en montgolfière Observez votre vie avec du recul, sans nier la douleur, mais sans vous laisser submerger. Il ne s'agit pas d'un « détournement spirituel » : cela ne vous aide pas à éviter les émotions, mais plutôt à reconnaître le point neutre d'où elles émergent toutes.
L'intervention de Marci Shimoff: bonheur, science et silence
À ce moment-là, Suzanne a présenté l'invité spécial du jour, Marci Shimoff, auteur à succès de , une enseignante transformatrice et l'une des voix les plus influentes dans le domaine du bonheur et du développement personnel.
Marci a rappelé combien il est extraordinaire que les Nations Unies aient officiellement instauré la Journée mondiale de la méditation : un signal fort qui indique comment La paix intérieure et la conscience ont une réelle importance, même à l'échelle mondiale..
Elle a ensuite partagé son histoire personnelle : une vie qui a commencé par la dépression, transformée par la méditation, qu’elle a découverte à l’âge de 16 ans. Depuis, plus de 50 ans de pratique régulière l’ont conduite non seulement à une profonde paix intérieure, mais aussi à des intuitions créatives qui ont été fondamentales pour son parcours professionnel.
Reprogrammer le bien-être : le concept de point de consigne du bonheur
Les recherches sur le « point de consigne du bonheur » révèlent que notre niveau de bonheur moyen se compose de trois éléments : 10 % dépendent des circonstances, 50 % de la génétique et 40 % des habitudes quotidiennes. La bonne nouvelle, c’est que l’on peut modifier une grande partie de ce qui détermine notre bonheur grâce à des habitudes choisies consciemment.
Cela signifie que si nous pratiquons régulièrement des techniques qui développent la gratitude, la bienveillance, la présence et la connexion intérieure, nous pouvons améliorer durablement notre bien-être. Parmi les habitudes les plus efficaces, la méditation arrive en tête : elle constitue le fondement qui rend possibles d’autres changements durables.
Le bonheur ne dépend pas des circonstances
Marci a expliqué l'un des concepts clés de son travail : « point de consigne » du bonheurSeulement 10 % de notre bonheur dépend de circonstances extérieures ; le reste est lié à la génétique et, surtout, à nos habitudes mentales et émotionnelles. La bonne nouvelle, c'est que Les habitudes peuvent être changées.et la méditation est l'un des outils les plus efficaces pour y parvenir.
Il a cité des études montrant comment cinq minutes de colère ou de frustration peut affaiblir le système immunitaire pendant des heures, tandis que cinq minutes de paix et d'amour Ils peuvent ainsi la renforcer. La méditation n'est donc pas seulement un acte personnel, mais aussi un geste de bienveillance envers autrui.
Le « doux territoire du silence »
L'un des passages les plus poétiques du discours de Marci était la référence à l'anthropologue Angelus Arrien, qui décrivait comment, dans les cultures indigènes, le chaman posait quatre questions à ceux qui souffraient :
Quand as-tu arrêté de chanter ?
Quand as-tu arrêté de danser ?
Quand as-tu cessé de raconter des histoires ?
Et quand avez-vous cessé de passer du temps dans le doux pays du silence ?
C’est là, dans le silence, que nous trouvons le lien avec l’âme.
Méditation guidée : Retour au ciel bleu
La deuxième partie de la réunion était consacrée à un méditation guidée profond, dirigé par Suzanne dans le but de faire expérimenter à chacun cet espace de conscience qu'elle décrit comme le « ciel bleu »tandis que les pensées et les émotions ne sont que des nuages passagers.
Par la respiration, l'attention portée au corps et une série d'affirmations, les participants ont été amenés à se reconnaître comme joie, paix, force, courage, gratitude et amour, dans un mouvement harmonieux de conscience qui unit l'esprit, le cœur et le corps.
Un guide pratique : exercices de respiration et de recentrage
Vous trouverez ci-dessous la pratique guidée de Suzanne Giesemann, conçue pour être accessible et transformatrice. Il s'agit d'une version écrite d'une expérience qu'elle a partagée à maintes reprises, destinée à harmoniser rapidement le système.
Préparation
Trouvez une position confortable. Fermez lentement les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. L’intention est simple : vous percevoir comme ce ciel bleu qui englobe tout.
Respiration et Hara
Inspirez lentement par le nez. Expirez profondément par la bouche, en prolongeant l'expiration par rapport à l'inspiration. Placez vos mains sur le bas de votre abdomen, juste en dessous du nombril, au niveau du hara. Inspirez et pensez : Je suis cette conscience. Expirez et réfléchissez : La conscience vit ici.
Cœur et compassion
Placez vos mains sur votre cœur. Gardez une respiration lente et régulière. Inspirez et affirmez : Je suis cette conscience centrée dans le cœur. Expirez et affirmez : Je suis l'incarnation de la compassion et de l'amour.
Tête et intuition
Placez une main sur votre hara et l'autre sur votre cœur. Portez votre attention sur votre tête. Inspirez et pensez : La tête est le centre de l'intuition. Expirez et affirmez : Avec la tête, le cœur et le hara alignés, je connais la vérité.
Analyse énergétique et affirmations
Portez maintenant votre attention le long de votre colonne vertébrale, de sa base jusqu'au sommet de votre crâne. Vous pouvez associer une qualité innée à chaque zone :
- Base de la prise : Je suis la joie dans l'expression.
- Ventre/nombril (hara) : Je suis la paix.
- Plexus solaire : Je suis la force.
- coeur: Je suis courageux.
- Collier: Je suis l'humilité.
- Derrière les yeux : Je suis reconnaissant.
- Sommet de la tête : J'aime et je suis l'amour qui ne connaît pas de séparation.
L'écoute et l'intuition
Restez silencieux et posez-vous cette question : Que dois-je savoir en priorité maintenant ? Alors, écoutez. Les réponses ne se présentent pas toujours par des mots : elles peuvent se manifester sous forme d’image, de sensation, d’une illumination soudaine. Apprenez à reconnaître les « nuages » mentaux qui méritent votre attention et ceux qui peuvent être ignorés.
Fermeture
Posez vos mains sur votre cœur. Appréciez ce moment. Lorsque vous vous sentirez prêt(e), reprenez votre respiration normale et ouvrez lentement les yeux. Même quelques minutes par jour, pratiquées régulièrement, peuvent engendrer des changements profonds.
Pratiques courtes et durables : la valeur du « SIP du Divin »
Tout le monde n'a pas le temps pour de longues méditations. La pratique de trois minutes appelée Gorgée du Divin Le livre « S'asseoir en paix » de Suzanne Giesemann propose un point de départ pratique : s'asseoir, respirer et observer son état mental comme on observe la météo. Si vous ne savez pas par où commencer, une courte routine matinale peut servir de base à un changement d'habitude.
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la lumière qu’on ne peut acheter – « Je suis la lumière »
Pour conclure, Suzanne a partagé une anecdote révélatrice : lors d’une conférence, on lui a proposé un appareil lumineux coûteux doté de la technologie quantique, censé « élever votre vibration ». Le prix demandé était conséquent et la tentation bien réelle. Au lieu de céder à cet achat impulsif, Suzanne a adopté la méthode qu’elle recommande toujours : se renseigner auprès du vendeur.
Après une courte méditation, j'ai eu une révélation : je n'avais pas besoin de cet appareil. Je suis retourné dans la pièce et j'ai retrouvé l'homme qui m'a demandé si j'avais pris ma décision. J'ai répondu : « J'ai décidé de ne pas l'acheter. » Quand il m'a demandé pourquoi, j'ai dit : « Parce que je suis la lumière. » Sa réponse fut laconique : « Si tout le monde comprenait cela, je serais ruiné. »
Aucun objet extérieur ne peut nous donner ce que nous sommes déjà.La méditation est là pour nous le rappeler.
Cette expérience est une leçon précieuse : les outils extérieurs peuvent être utiles, mais ils ne sauraient remplacer la découverte que la présence, la lumière et la guérison résident déjà en nous. Une pratique régulière nous permet d’activer cette source sans dépendre de facteurs extérieurs coûteux ou instables.
D'autres façons d'intégrer cette pratique dans la vie quotidienne
Intégrer la méditation à votre routine ne signifie pas ajouter une corvée à votre liste de choses à faire. Voici quelques pistes pratiques :
- Micro-pratiques : 1 à 3 minutes de respiration consciente pendant les pauses.
- Rituels matinaux : Quelques respirations profondes dès le réveil pour bien démarrer la journée.
- Méditation avec intention : Commencez toujours votre pratique par une question ou une intention précise.
- Écriture réflexive : Après la méditation, notez vos réflexions afin de renforcer votre confiance dans le processus.
Un message pour le monde
La Journée mondiale de la méditation, telle que nous l'avons vécue lors de cette diffusion en direct, n'était pas seulement un événement, mais une invitation : à faire une pause, à se recentrer, à se souvenir de qui nous sommes vraiment. Comme le dit le proverbe chinois cité par Marci Shimoff :
Quand la lumière brille dans l'âme, la beauté rayonne dans la personne.
Quand la beauté réside en une personne, l'harmonie règne au foyer.
Quand l'harmonie règne au sein du foyer, l'ordre règne dans la nation.
Quand l'ordre règne dans la nation, la paix règne dans le monde.
Et c’est précisément de là, du silence et de la lumière intérieure de chaque personne, que peut naître une paix plus grande.
