Actualizado el 22 de diciembre de 2025 por Elisa Branda
Al Día Mundial de la Meditación, que se celebra mundialmente el día del solsticio de invierno, Susana Giesemann Dirigió una transmisión en vivo especial dedicada a la meditación como herramienta para la paz, la concentración y el despertar de la consciencia. El encuentro reunió a miles de personas de todo el mundo con un propósito común: recordar que la paz no es algo que se busque en el exterior, sino una presencia que ya está viva en nuestro interior.
Suzanne inauguró la reunión invitando a todos a imaginar la energía de millones de personas reunidas simultáneamente en un espacio compartido de silencio. Esto, explicó, es el don más profundo de la meditación: permitirnos experimentar la unidad, la sensación de ser parte de un mismo campo de conciencia.
Por qué meditamos: “Tenemos paz”
Con su estilo directo y humano, Suzanne relató un pequeño incidente cotidiano que la llevó a reflexionar sobre la verdadera razón por la que meditamos. Recordando un famoso anuncio con un bigote de leche y el eslogan "¿Tienes leche?", sonrió al pensar en una versión alternativa que había visto años atrás: "¿Tienes paz?".
Éste es, en su opinión, el corazón de la meditación:para encontrar esa paz interior que nunca cambiaIncluso cuando el mundo que nos rodea parece caótico. Un mundo que, en los últimos años, se ha vuelto cada vez más inestable a nivel personal, relacional, social y global. La meditación no es la única manera de volver a la esencia, pero sin duda es una de las más poderosas.
Te invito a visitar el Sitio web oficial de Suzanne Giesemann.
La meditación como práctica transformadora: la experiencia personal de Suzanne
Suzanne compartió una parte muy íntima de su camino. La meditación entró en su vida en 2006, tras la muerte de su hija Susan. En ese momento de profundo dolor, algo dentro de ella —lo que ahora reconoce como la voz de su alma— la hizo sentir que... una parte de nosotros no puede morir.
Sin saber realmente cómo meditar, Simplemente comenzó a sentarse en silencio todos los días, con la intención de sentir a Susan.Lo que comenzó como una búsqueda desesperada pronto se transformó en una práctica que cambió radicalmente su estilo de vida. Con el tiempo, las reacciones impulsivas al estrés dieron paso a una calma cada vez más estable.
Me gustaría invitarlos a leer la historia de Suzanne Giesemann y cómo su vida cambió, comenzando con su carrera militar. Pueden encontrar mi artículo aquí: Suzanne Giesemann: Mensajes de esperanza.
Suzanne explicó cómo, tras años de práctica diaria, ahora puede gestionar incluso situaciones frustrantes, como problemas técnicos durante una transmisión en vivo con miles de personas, sin perder la concentración. No porque reprima las emociones, sino porque... Ha aprendido a regresar a un espacio interior que permanece intacto..
La meditación y el cerebro: intuición y ciencia
Además del aspecto espiritual, Suzanne también abordó el científico. La meditación, explicó, calma el hemisferio izquierdo del cerebro – el analítico y racional – y reactiva el hemisferio derechoMás intuitiva y fluida. Así es como la intuición "regresa".
Pero, más que las explicaciones científicas, lo que cuenta es la experiencia directa: Reconócete como alma, no solo como identidad humana. Un tema central también en su libro y en el documental El mensaje del lobo, que cuenta historias de continuidad de la conciencia más allá de la muerte.
El ejemplo de Mike: Meditación en los momentos más difíciles
Un momento particularmente conmovedor fue el relato de una conversación reciente con Mike, el padre de Wolf, cuya esposa enfrenta una enfermedad grave. En lugar de dejarse vencer por el miedo, Mike decidió meditar por segunda vez ese mismo día, encontrando la paz que le había faltado en las semanas anteriores.
Suzanne utilizó una hermosa metáfora: la meditación te permite subir en un globo aerostático Y observa tu vida desde arriba, sin negar el dolor, pero sin dejarte abrumar por él. Esto no es una "evasión espiritual": no te ayuda a evitar las emociones, sino a reconocer el punto neutro del que emergen todas.
La intervención de Marci Shimoff:felicidad, ciencia y silencio
En este punto Suzanne presentó al invitado especial del día, Marci Shimoff, autor superventas de New York Times, maestra transformacional y una de las voces líderes en el campo de la felicidad y el crecimiento personal.
Marci recordó lo extraordinario que es que las Naciones Unidas hayan establecido oficialmente el Día Mundial de la Meditación: una señal poderosa que indica cómo La paz interior y la conciencia realmente importan, incluso a nivel global..
Luego compartió su historia personal: una vida que comenzó con depresión y que se transformó gracias a la meditación, la cual descubrió con tan solo 16 años. Desde entonces, más de 50 años de práctica constante la han llevado no solo a una profunda paz interior, sino también a descubrimientos creativos que han sido fundamentales en su trayectoria profesional.
Reprogramando el bienestar: el concepto del punto de ajuste de la felicidad
Las investigaciones sobre el "punto de referencia de la felicidad" revelan que nuestro nivel promedio de felicidad se compone de tres componentes: el 10 % depende de las circunstancias, el 50 % de la genética y el 40 % de los hábitos diarios. La buena noticia es que gran parte de lo que determina nuestra felicidad se puede cambiar mediante hábitos intencionales.
Esto significa que si practicamos regularmente técnicas que aumentan la gratitud, la amabilidad, la presencia y la conexión interior, podemos aumentar nuestro nivel de bienestar sostenido. Entre los hábitos más efectivos, la meditación encabeza la lista: es la base que posibilita otros cambios sostenibles.
La felicidad no depende de las circunstancias.
Marci explicó uno de los conceptos clave de su trabajo: el “punto de ajuste” de la felicidadSolo el 10% de nuestra felicidad depende de las circunstancias externas; el resto está ligado a la genética y, sobre todo, a los hábitos mentales y emocionales. La buena noticia es que... Los hábitos se pueden cambiar, y la meditación es una de las herramientas más efectivas para hacerlo.
Citó estudios que muestran cómo cinco minutos de enojo o frustración puede debilitar el sistema inmunológico durante horas, mientras cinco minutos de paz y amor Pueden fortalecerla al mismo tiempo. La meditación, por lo tanto, no es solo un acto personal, sino también un gesto de cuidado hacia los demás.
El “dulce territorio del silencio”
Uno de los pasajes más poéticos del discurso de Marci fue la referencia al antropólogo Angelus Arrien, quien describió cómo, en las culturas indígenas, el chamán hacía cuatro preguntas a quienes sufrían:
¿Cuando dejaste de cantar?
¿Cuando dejaste de bailar?
¿Cuando dejaste de contar historias?
¿Y cuándo dejaste de pasar tiempo en la dulce tierra del silencio?
Es allí, en el silencio, donde encontramos la conexión con el alma.
Meditación guiada: Regresando al cielo azul
La segunda parte del encuentro estuvo dedicada a un meditación guiada profundo, dirigido por Suzanne con el objetivo de que todos experimenten ese espacio de conciencia que ella describe como el “cielo azul”, mientras que los pensamientos y las emociones son sólo nubes pasajeras.
A través de la respiración, la atención al cuerpo y una serie de afirmaciones, los participantes fueron guiados a reconocerse como alegría, paz, fuerza, coraje, gratitud y amor, en un movimiento armonioso de conciencia que une mente, corazón y cuerpo.
Una guía práctica: ejercicios de respiración y centrado
A continuación se presenta la práctica guiada de Suzanne Giesemann, diseñada para ser accesible y transformadora. Es una versión escrita de una experiencia que ha compartido en numerosas ocasiones, diseñada para lograr rápidamente la coherencia del sistema.
preparación
Encuentra una posición cómoda. Cierra los ojos lentamente. Concentra tu atención en tu respiración. La intención es simple: sentirte como ese cielo azul que todo lo abarca.
Respiración y Hara
Inhala lentamente por la nariz. Exhala profundamente por la boca, prolongando la exhalación más que la inhalación. Coloca las manos en el bajo vientre, justo debajo del ombligo, en el hara. Inhala y piensa: Yo soy esta concienciaExhala y piensa: La conciencia vive aquí.
Corazón y compasión
Lleva las manos al corazón. Mantén una respiración lenta y equilibrada. Inhala y afirma: Yo soy esta conciencia centrada en el corazón.Exhala y afirma: Soy la encarnación de la compasión y el amor..
Cabeza e intuición
Coloca una mano sobre tu hara y la otra sobre tu corazón. Lleva tu atención a la cabeza. Inhala y piensa: La cabeza es el centro de la intuición.Exhala y afirma: Con cabeza, corazón y hara alineados, sé la verdad..
Escaneo energético y afirmaciones
Ahora dirige tu atención hacia la columna vertebral, desde la base hasta la coronilla. Puedes asociar una cualidad innata con cada zona:
- Base del enchufe: Soy alegría en expresión.
- Vientre/ombligo (hara): Yo soy paz.
- Plexo solar: Yo soy fuerza.
- corazón: Soy valiente.
- Cuello: Yo soy humildad.
- Detrás de los ojos: Estoy agradecido.
- Parte superior de la cabeza: Amo y soy amor que no conoce separación..
Escucha e intuición
Guarda silencio y hazte esta pregunta: ¿Qué es lo que más necesito saber ahora? Entonces escucha. No todas las respuestas vienen en palabras: pueden manifestarse como una imagen, una sensación, una claridad repentina. Aprende a reconocer qué "nubes" mentales merecen atención y cuáles pueden pasar desapercibidas.
Cierre
Coloca las manos sobre el corazón. Agradece el tiempo que has dedicado. Cuando estés listo, recupera tu ritmo respiratorio habitual y abre lentamente los ojos. Incluso unos pocos minutos al día, practicados con constancia, pueden producir cambios profundos.
Prácticas cortas y sostenibles: el valor del “sorbo de lo Divino”
No todo el mundo tiene tiempo para meditaciones largas. La práctica de tres minutos llamada Sorbo de lo Divino (Siéntate en Paz) de Suzanne Giesemann ofrece un punto de partida práctico: siéntate, respira y observa el clima mental como si fuera meteorología. Si no sabes por dónde empezar, una breve rutina matutina crea el marco para un cambio de hábitos.
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La luz que no se puede comprar – “Yo soy la luz”
Para cerrar, Suzanne compartió una historia reveladora: durante una conferencia, le ofrecieron un costoso dispositivo emisor de luz con tecnología cuántica que prometía "elevar tu vibración". El precio sugerido era considerable, y la tentación, real. En lugar de ceder a la compra impulsiva, Suzanne adoptó el hábito que siempre recomienda: entrar y preguntar.
Tras una breve meditación, lo tuve claro: no necesitaba ese dispositivo. Regresé a la habitación y me encontré con el hombre que me preguntó si ya lo había decidido. Le respondí: «He decidido no comprarlo». Cuando me preguntó por qué, le dije: «Porque soy la luz». Su respuesta fue concisa: «Si todos entendieran esto, me habría ido a la quiebra».
No hay ningún objeto externo que pueda darnos lo que ya somos.La meditación está ahí para recordarnos esto.
Esta experiencia es una lección poderosa: las herramientas externas pueden ser útiles, pero no pueden reemplazar el descubrimiento de que la presencia, la luz y la sanación ya están en nuestro interior. La práctica regular nos permite activar esa fuente sin depender de factores externos costosos o inestables.
Otras formas de integrar la práctica en la vida diaria
Incorporar la meditación no significa añadir una tarea a tu lista de pendientes. Aquí tienes algunos enfoques prácticos:
- Microprácticas: 1-3 minutos de respiración consciente durante los descansos.
- Rituales matutinos: Unas cuantas respiraciones profundas tan pronto como te despiertes para orientarte para el día.
- Meditación con intención: Comience siempre su práctica con una pregunta o intención específica.
- Escritura reflexiva: Después de la meditación, anota todas las reflexiones para generar confianza en el proceso.
Un mensaje para el mundo
El Día Mundial de la Meditación, como se vivió en esta transmisión en vivo, no fue solo un evento, sino una invitación a hacer una pausa, a conectar, a recordar quiénes somos realmente. Como dice el proverbio chino citado por Marci Shimoff:
Cuando hay luz en el alma, hay belleza en la persona.
Cuando hay belleza en la persona, hay armonía en el hogar.
Cuando hay armonía en el hogar, hay orden en la nación.
Cuando hay orden en la nación, hay paz en el mundo.
Y es precisamente desde aquí, desde el silencio y la luz interior de cada persona, que puede nacer una paz mayor.
